Sahur Solo? 7 Resipi Sahur Mudah, Cepat & Berkhasiat Untuk Si Bujang!

By Anthony Teo on 03 Mar 2025

Deputy Managing Editor

Sahur adalah waktu penting untuk mempersiapkan tenaga sepanjang hari berpuasa. Jika anda tinggal seorang diri, mencari resipi sahur yang mudah dan cepat boleh menjadi satu cabaran. Jangan risau! Kami telah menyediakan 7 resipi sahur yang bukan sahaja cepat, tetapi juga sedap, mengenyangkan, dan berkhasiat – sesuai untuk anda yang sibuk atau tinggal solo!

Photo from Canva

1. Overnight Oats Power Mix: Sahur Yang Penuh Tenaga

Photo from Canva

Bahan-bahan:

½ cawan oat segera
1 cawan susu segar / susu badam
1 sudu besar yogurt Greek
1 sudu kecil madu / sirap maple
½ biji pisang (dilenyek)
Buah-buahan pilihan (beri, epal, kurma, dll.)
1 sudu kecil chia seed (pilihan)

Cara penyediaan:

Campurkan semua bahan dalam balang atau bekas kedap udara.
Simpan dalam peti sejuk semalaman.
Keesokan pagi, kacau sebati dan sedia untuk dimakan!

2. Roti Telur Goyang Express: Sarapan Ringkas & Berkhasiat

Photo from Canva

Bahan-bahan:

2 keping roti bakar
2 biji telur
1 sudu kecil kicap
Lada sulah secukup rasa
Air panas secukupnya

Cara penyediaan:

Letakkan telur dalam cawan dan tuangkan air panas sehingga menutupi telur.
Biarkan selama 6-7 minit, kupas dan letakkan telur di atas roti bakar.
Taburkan lada sulah dan kicap. Sedia dinikmati!

3. Nasi Goreng Telur 5 Minit: Cepat & Mengenyangkan

Photo from Canva

Bahan-bahan:

1 mangkuk nasi sejuk
1 biji telur
1 sudu kecil kicap manis
½ sudu kecil serbuk lada hitam
Sedikit minyak
Sayur campur (pilihan)

Cara penyediaan:

Panaskan minyak dalam kuali, pecahkan telur dan kacau.
Masukkan nasi sejuk, sayur dan kicap. Kacau rata selama 3-5 minit.
Siap untuk dihidang!

4. Wrap Telur & Sayur Seimbang: Sihat & Mudah

Photo from Canva

Bahan-bahan:

1 keping wrap tortilla
2 biji telur (didadar)
½ biji tomato (dihiris)
1 keping keju
Salad secukupnya
Sos pilihan (mayonis, sos cili, sos thousand island)

Cara penyediaan:

Letakkan telur dadar, keju, tomato, dan salad atas wrap.
Gulung dan siap untuk dimakan!

5. Smoothie Protein Tenaga: Minuman Penyegar & Berkhasiat

Photo from Natalie Brady.

Bahan-bahan:

1 biji pisang
1 cawan susu segar / susu badam
3 biji kurma (buang biji)
1 sudu besar mentega kacang
½ sudu kecil serbuk kayu manis (pilihan)

Cara penyediaan:

Campurkan semua bahan dalam pengisar.
Kisar sehingga halus dan sedia untuk diminum!

6. Bubur Oat Instant Berprotein: Pilihan Sahur Ringkas & Sihat

Photo from Canva

Bahan-bahan:

½ cawan oat segera
1 cawan air panas / susu
1 sudu besar mentega kacang
1 biji pisang (dilenyek)
Kacang badam / walnut (pilihan)

Cara penyediaan:

Campurkan oat dengan air panas atau susu.
Masukkan mentega kacang dan pisang lenyek. Kacau rata.
Taburkan kacang pilihan. Siap untuk dimakan!

7. Roti Pisang Coklat Sedap & Sihat: Sarapan Menyelerakan

Photo from Canva

Bahan-bahan:

2 keping roti gandum
1 biji pisang (dilenyek)
1 sudu besar serbuk koko tanpa gula
1 sudu kecil madu

Cara penyediaan:

Sapukan pisang lenyek atas roti.
Taburkan serbuk koko dan madu.
Lipat dua dan boleh terus dimakan atau dipanggang sekejap di atas kuali.

Tips Sahur Berkhasiat:

Minum air secukupnya untuk elak dehidrasi.
Elakkan makanan terlalu masin supaya tidak cepat dahaga.
Sumber protein & serat akan membantu anda rasa kenyang lebih lama.

Dengan resipi-resipi mudah ini, sahur anda pasti lebih bertenaga dan tidak mengambil masa lama untuk disediakan. Sesuai untuk si bujang yang ingin kekal cergas sepanjang hari berpuasa! Selamat mencuba dan selamat berpuasa!