Mengantuk Di Tempat Kerja? Mungkin Terkena Food Coma!

By Muhammad Aliff on 08 Oct 2024

Digital Editor

A man plans. The heaven decides the outcome.

Anda pasti pernah alami situasi seperti ini. Lepas makan tengah hari perasan tak badan kita terasa lesu, letih dan mengantuk? Mungkin anda bertanggapan bahawa kurang tidur tapi sebenarnya ia adalah fenomena 'food coma'.

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), food coma secara saintifiknya dikenali dengan perasaan mengantuk selepas makan. Keadaan ini lebih kerap selepas menikmati had makanan berlebihan.

Photo from SEENI

Lebih banyak individu itu mengambil kuantiti makanan berlebihan untuk metabolismanya. Peratus untuk terdedah kepada fenomena ini meningkat lebih tinggi.

Jika anda terasa malas selepas makan, ia bermaksud anda mengalammi masalah food coma.

Photo from Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM)

Bagaimana dan Mengapa Boleh Berlakunya Fenomena Ini?

Photo from Tempat Makan Best

Jawapan paling mudah ialah mengambil makanan yang banyak dengan kiraan kalori tinggi dan kandungan lemak tinggi. Ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpaetik (PNS).

PNS mengarahkan lebih banyak aliran darah ke organ pencernaan anda untuk membantu penghadaman. Kemudian, ia mengurangkan aliran darah ke otak membuatkan rasa letih serta lesu.

3 Faktor Menjadi Penyebab Food Coma

Photo from The Patriots

Untuk pengetahuan umum, terdapat 3 punca mengapa food coma boleh berlaku terutama selepas makan tengah hari:

Perubahan Hormon

Photo from Men's Health

Apabila kita makan, ia mencetuskan pembebasan beberapa hormon seperti insulin. Makanan berkarbohidrat tinggi menyebabkan lonjakan insulin mempengaruhi tahap tryptophan dan serotonin dalam otak.

Tryptophan akan muncul dahulu sebelum serotonin dan melatonin. Kedua-duanya memainkan peranan dalam mengawal tidur dan mood menyebabkan anda mengantuk.

Irama Sirkadian

Irama Sirkadian (Circadian) ialah proses semulajadi badan kita untuk menjaga proses tidur dan bangun. Ia juga boleh menyebabkan kita terasa mengantuk selepas makan.

Pada waktu tengah hari dan petang, tenaga kita akan berkurangan menyebabkan kurangnya berwaspada. Ini dikenali sebagai 'afternoon dip' menyebabkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari

Photo from Jawa Pos

Pelepasan Sitokin

Photo from Nature's Superfoods

Sitokin bertanggungjawab untuk menjaga tindak balas keradangan. Ini menyumbang kepada rasa keletihan selepas makan. Sitokin boleh menjejaskan sistem saraf pusat dan meningkatkan rasa mengantuk.

Cara Terbaik Untuk Mengelak Daripada Terkena Food Coma

Photo from Cerita Kulina

Jadi mesti anda pernah mengalami sekurangnya sekali rasa mengantuk melampau selepas siap makan. Perkara lebih menjengkelkan apabila terdapat beberapa tugasan mustahak perlu disiapkan.

Bagaimana cara terbaik untuk megelak daripada food coma? Baca seperti berikut:

Photo from Sirap Limau

Pilih makanan lebih kecil dan seimbang (protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks). Ini dapat kekalkan paras gula darah stabil dan mengelakkan sistem penghadaman berlebihan
Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti jalan kaki selepas makan. Ini dapat tingkatkan peredaran dan penghadaman mengurangkan rasa lesu

Photo from RS Pusat Pertamina

Tidur yang secukupnya ialah kunci untuk segala-galanya! Badan yang berehat dengan baik dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari
Kerap minum air membantu penghadaman dan mengelakkan makan secara berlebihan. Sekali gus mengurangkan fenomena food coma