Makanan untuk Kemurungan, Nutrisi Bagi Kesihatan Mental

By Anthony Teo on 24 Nov 2023

Deputy Managing Editor

Makanan yang betul memegang peranan penting dalam mengurangkan kemurungan. Gaya hidup yang penuh tekanan sering menjadi penyumbang utama terhadap cabaran mental ini. Faktor-faktor seperti genetik, tekanan hidup, dan persekitaran turut memainkan peranan dalam kemurungan. Selain daripada bantuan profesional dan sokongan sosial, penting untuk menyedari bahawa makanan juga memiliki impak yang signifikan dalam membantu mengatasi kemurungan.

Makanan Untuk Kurangkan Kemurungan

Photo from Canva

Minyak Ikan (Omega-3): Minyak ikan adalah sumber Omega-3 yang penting untuk kesihatan otak, sejenis makanan untuk mengurangkan kemurungan. Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko penyakit mental. Sebuah kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Psychiatry" menyokong fakta bahawa suplemen Omega-3 boleh memberikan manfaat pada individu yang mengalami kemurungan.
Photo from Canva
Kekacang: Kekacang kaya dengan mineral dan vitamin, terutama selenium yang membantu pengurusan emosi. Selenoprotein, yang mengandungi selenium, memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan mental. Kekacang brazil, misalnya, mengandungi selenium yang dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan.
Photo from Canva
Vitamin D: Vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko kemurungan. Menambahkan makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan salmon dan telur, ke dalam diet dapat membantu meningkatkan tahap vitamin D. Sinar matahari juga merupakan sumber semulajadi yang baik untuk vitamin D.
Photo from Canva
Karbohidrat yang Baik: Karbohidrat kompleks seperti bijirin, roti wholemeal, dan kentang manis membantu meningkatkan neurotransmiter serotonin yang mengawal emosi. Pengajian di "Archives of Internal Medicine" menunjukkan hubungan antara pengambilan karbohidrat dan peningkatan kadar serotonin dalam otak.
Photo from Canva
Vitamin B Kompleks: Vitamin B kompleks memainkan peranan dalam pengaturan mood. Makanan seperti ayam, kalkun, bijirin, dan sayuran hijau adalah sumber vitamin B yang mencukupi. Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan gejala kemurungan.
Probiotik: Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan mikrob dalam sistem pencernaan dan telah dikaitkan dengan peningkatan mood. Kajian dalam "Brain, Behavior, and Immunity" menunjukkan hubungan antara probiotik dan pengurangan simptom kemurungan.

Photo from Canva

Makanan Perlu Dielakkan

Kafein Berlebihan: Kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kegelisahan. Kajian dalam "Journal of Psychopharmacology" menunjukkan bahawa pengurangan kafein dapat memberikan manfaat positif pada tidur dan mood.
Photo from Canva
Gula Tinggi:Kandungan gula yang tinggi dalam makanan dan minuman boleh membawa risiko besar kepada kesejahteraan mental. Penggunaan gula yang tinggi dan peningkatan risiko kemurungan. Gula yang tinggi boleh mencetuskan turun naik drastik gula darah, menjejaskan mood dan tenaga secara negatif. Oleh itu, mengurangkan penggunaan gula adalah langkah penting dalam mengekalkan keseimbangan mental dan emosi, serta mencegah kemungkinan risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Photo from Canva
Alkohol: Alkohol boleh memburukkan kemurungan dan keresahan. Kajian dalam "Current Psychiatry Reports" menunjukkan bahawa penyalahgunaan alkohol sering dikaitkan dengan gejala kemurungan.
Makanan Bertapis: Makanan yang ditapis, termasuk makanan diproses dan ringan, sering tidak menyediakan nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan mental. Makanan ini cenderung tinggi gula tambahan, lemak trans, dan pengawet, yang secara langsung boleh menjejaskan fungsi kognitif dan mood. Dengan mengurangkan pengambilan makanan halus, kita dapat memberikan sokongan yang lebih baik untuk kesihatan mental kita, memilih pilihan makanan segar dan semula jadi yang menyediakan nutrien penting untuk otak dan badan

Dalam menjaga kesihatan mental, pemilihan makanan yang segar, sihat, dan seimbang adalah penting. Diet yang baik hanya satu aspek daripada memerangi kemurungan. Sentiasa cari sokongan profesional jika perlu, dan kelola tekanan hidup dengan berkesan.