9 Rahsia Untuk Meninggatkan Kualiti Tidur

By Anthony Teo on 23 Nov 2023

Deputy Managing Editor

Kualiti tidur yang baik memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan kita. Tidak tidur dengan berkualiti dan tidak mendapatkan cukup tidur boleh menyebabkan keletihan pada diri anda. Beberapa faktor yang menyumbang terhadap tidur yang tidak berkualiti termasuklah tekanan di tempat kerja, sekolah, kebimbangan tentang isu kewangan, keluarga, dan cinta.

Photo from Canva

Anda mungkin tidak dapat mengawal semua masalah dan isu yang timbul, tetapi anda boleh mengamalkan beberapa tips mudah ini untuk membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur yang berkualiti memberikan impak positif kepada kehidupan dan kesihatan tubuh. Amalkan 11 tips berikut untuk tidur yang lebih baik.

Katil yang Selesa Untuk Kualiti Tidur Lebih Baik

Photo from Canva

Pastikan katil anda memberikan keselesaan maksimum dengan menggunakan tilam yang sesuai dan bantal yang dapat memberikan sokongan yang tepat kepada leher dan belakang anda. Tilam yang baik dan bantal yang sesuai dapat membantu mencegah masalah kesakitan dan kekakuan dalam tubuh semasa tidur.

Aktiviti Fizikal Berkala

Photo from Canva

Bersenam secara berkala merupakan langkah yang berkesan untuk mengurangkan ketegangan dalam tubuh. Fakta menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang dapat membantu anda merasa lebih tenang dan bersedia untuk tidur. Latihan ringan seperti berjalan atau melakukan senaman kecil sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur.

Kawal Pengambilan Kafein

Photo from Canva

Kurangkan pengambilan kafein, terutama pada waktu petang atau malam. Kafein boleh menyebabkan gangguan tidur dan mengurangkan kualiti tidur malam anda. Menggantikan minuman berkafein dengan minuman herbal atau air suam dapat membantu meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.

Power Nap

Photo from Canva

Jika anda merasa letih pada siang hari, tidur sekejap selama 20-30 minit adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kualiti tidur malam anda. Tidur sekejap membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kewaspadaan serta produktiviti.

Aktiviti Santai Sebelum Tidur, Rahsia Kualiti Tidur Baik

Photo from Canva

Sebelum tidur, amalkan aktiviti santai selama 15 minit untuk membantu tubuh dan minda anda bersiap untuk tidur. Membaca buku atau mandi air panas adalah cara yang baik untuk meredakan tekanan dan mencipta suasana yang kondusif untuk tidur yang nyenyak.

Hentikan Makan Tiga Jam Sebelum Tidur

Photo from Canva

Hentikan makan tiga jam sebelum tidur dan elakkan makan makanan berat atau berminyak. Makan makanan yang berat sebelum tidur boleh menyebabkan masalah pencernaan dan mengganggu keselesaan tidur anda.

Bilik yang Tenang

Photo from Canva

Pastikan bilik tidur anda dalam keadaan tenang dan sunyi. Anda boleh menggunakan penutup telinga atau 'earplug' jika perlu. Gangguan bunyi boleh menganggu tidur anda, dan langkah-langkah ini dapat membantu mencipta persekitaran yang tenang.

Muzik untuk Berehat Manfaatkan Kualiti Tidur

Photo from Canva

Dengarkan muzik instrumental yang lembut seperti muzik klasik atau bunyi alam untuk membantu anda bersantai dan tidur dengan lebih mudah. Beberapa penelitian menunjukkan bahawa muzik yang tenang dapat meningkatkan kualiti tidur dan membantu meredakan tekanan.

Kawal Suhu Bilik Tidur Dan Rutin Sebelum Tidur

Photo from Canva

Kawal suhu bilik tidur agar selesa dengan suhu yang sesuai. Suhu bilik yang terlalu panas atau sejuk boleh mengganggu keselesaan tidur anda. Pastikan anda memilih pakaian tidur yang sesuai dengan suhu bilik. Tetapkan rutin sebelum tidur seperti membersihkan wajah, menggosok gigi, dan melakukan aktiviti yang menenangkan seperti meditasi atau yoga. Rutin sebelum tidur dapat memberitahu otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk bersiap untuk tidur, membantu meningkatkan kualiti dan konsistensi tidur anda.

Dengan mengamalkan tips ini secara konsisten, ia akan membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan memberikan impak positif kepada kesihatan dan kehidupan harian anda.