Makan Malam Lewat? Anda Dinasihati Hentikan Tabiat Ini!

By Anthony Teo on 19 Jan 2024

Deputy Managing Editor

Mengapa pakar menasihatkan untuk tidak makan malam lewat? Sebenarnya, bukan hanya individu yang mengamalkan diet untuk kurus sahaja yang menyarankan untuk menghindari makan malam lewat, sekitar waktu 10:00 malam dan ke atas.

Photo from Canva

Menurut kajian yang dilakukan oleh Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania, makan pada waktu lewat malam dapat memberikan kesan negatif kepada kesihatan. Berikut adalah empat risiko kesihatan yang mungkin berlaku jika mengambil makanan berat pada waktu malam:

Pertambahan berat badan

Photo from Canva

Individu yang gemar makan pada waktu lewat malam dikaitkan dengan pertambahan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa makan lewat malam dapat mengakibatkan peningkatan berat badan kerana tubuh kurang efisien dalam membakar lemak, sementara lebih banyak karbohidrat disimpan.

Pengkaji juga menyatakan bahawa makan pada waktu siang dapat membantu mengekang keinginan untuk makan malam, karena orang akan berasa kenyang lebih lama.

Asid refluks

Photo from Canva

Makan pada waktu lewat malam dapat menyebabkan asid refluks, bukan hanya pada bayi tetapi juga pada orang dewasa. Ini boleh mengakibatkan ketidakselesaan seperti ketidakhadaman, pedih ulu hati, dan gangguan tidur. Oleh itu, disarankan untuk menghindari makan setidaknya satu jam sebelum tidur dan mengurangkan pengambilan minuman berkarbonat, beralkohol, dan berkafein.

Meningkatkan risiko diabetes

Photo from Canva

Makan lewat malam memainkan peranan penting dalam meningkatkan risiko diabetes. Makan banyak pada waktu malam boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam insulin, glukosa, kolesterol, dan tahap trigliserida dalam badan. Tahap insulin dan glukosa yang tinggi adalah pencetus utama untuk pradiabetes, keadaan yang jika tidak dirawat boleh berkembang menjadi diabetes.

Sementara itu, kolesterol tinggi dan trigliserida boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan saluran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan diabetes. Oleh itu, memahami hubungan antara corak makan malam dan risiko diabetes adalah langkah penting dalam mengekalkan kesihatan badan secara keseluruhan.

Meningkatkan risiko penyakit jantung

Photo from Canva

Tabiat pemakanan pada lewat malam boleh memberi kesan yang besar kepada tekanan darah badan, dengan itu meningkatkan risiko penyakit jantung. Apabila kita makan makanan sebelum tidur, badan cenderung memproses dan mencerna makanan dengan tahap tenaga yang lebih rendah berbanding ketika kita aktif. Akibatnya, tekanan darah tidak mengalami penurunan semula jadi yang akan berlaku semasa rehat malam, yang seterusnya dapat mengekalkan keseimbangan kardiovaskular.

Peningkatan tekanan darah yang berterusan disebabkan oleh tabiat makan malam terlalu lewat dapat meningkatkan beban kerja jantung dan saluran darah. Ia menyumbang kepada risiko pelbagai jenis penyakit jantung, termasuk penyakit arteri koronari, kegagalan jantung, dan penyakit kardiovaskular yang lain. Oleh itu, mengakui kesan negatif lewat makan malam terhadap tekanan darah dan risiko penyakit jantung adalah langkah penting dalam memotivasi perubahan diet untuk menyokong kesihatan jantung yang optimum.

Cara Menghentikan Tabiat Ini

Photo from Canva

Setelah mengetahui kesan buruk makan malam terhadap metabolisme, berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan tabiat ini:

1. Ambil Makanan Seimbang: Pilih makanan dengan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak sekitar pukul 7.00 hingga 7.30 malam untuk mengontrol hasrat makan pada malam hari.

2. Hindari Makanan Ringan: Tinggalkan makanan ringan dan pastikan rumah Anda bebas dari persediaan makanan ringan untuk mengurangi keinginan makan malam.

3. Alas Perut Sebelum Tidur: Jika Anda masih terjaga pada pukul 10 malam setelah makan malam awal, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ringan sehat satu jam sebelum tidur, seperti epal atau badam.

4. Minum Air: Minumlah segelas air jika merasa lapar pada malam hari, karena terkadang rasa haus dapat tertafsir sebagai rasa lapar. Tunggu beberapa menit sebelum memutuskan untuk makan.

5. Kendalikan Emosi: Pastikan emosi Anda tenang dan santai sebelum tidur untuk menghindari keinginan makan malam yang dipicu oleh tekanan emosional.

Photo from Canva

Untuk menjaga kesihatan dan mengelakkan akibat yang negatif, adalah penting untuk memahami peranan penting waktu makan dan komposisi makanan yang diambil. Amalan makan yang seimbang, mengelakkan makan berat sebelum tidur, dan mengurangkan pengambilan makanan tinggi karbohidrat pada waktu malam boleh menjadi langkah-langkah pencegahan yang berkesan.