Menjaga Mata di Era Digital: Panduan Kesihatan Mata Optimum

By Anthony Teo on 19 Jan 2024

Deputy Managing Editor

Dalam kehidupan moden ini, penggunaan peranti digital telah menjadi sebahagian penting rutin harian kita. Mulai dari pekerjaan hingga hiburan, kita semakin melibatkan diri dalam dunia digital. Namun, ada risiko kesihatan mata yang perlu diberi perhatian, terutama ketika kita terlalu lama menggunakan peranti digital.

Cabaran Kesihatan Mata dalam Penggunaan Peranti Digital

Photo from Canva

Pertama-tama, mari kita bahas bagaimana penggunaan peranti digital untuk jangka panjang dapat mempengaruhi kesihatan mata kita. Salah satu masalah utama yang muncul, terutama selama pandemik, adalah Sindrom Penglihatan Komputer (CVS). CVS terjadi kerana kita cenderung lebih sedikit mengerlipkan mata saat menggunakan peranti, menyebabkan mata kering dan penglihatan kabur.

Bagaimana CVS Mempengaruhi Mata Anda

Photo from Canva

Sebuah fakta menarik: seseorang biasanya mengerlipkan mata sekitar 18 kali dalam seminit. Ini membantu melembapkan mata dengan merangsang penghasilan air mata. Namun, ketika menggunakan peranti digital, jumlah ini berkurang hingga tiga kali seminit, menyebabkan mata kering dan penglihatan yang kurang jelas.

Faktor Lain yang Mempengaruhi Kesihatan Mata

Photo from Canva

Adalah penting untuk menyedari bahawa terdapat faktor tambahan yang juga memainkan peranan dalam kesihatan mata. Pencahayaan yang tidak mencukupi, terutamanya dalam keadaan yang terlalu terang atau terlalu malas, boleh mencetuskan ketidakselesaan visual dan mengganggu keupayaan untuk melihat dengan jelas.

Saiz monitor yang tidak sesuai juga boleh menyebabkan masalah. Monitor yang terlalu kecil boleh menyebabkan mata berusaha lebih keras untuk membaca atau melihat maklumat di skrin, yang akhirnya boleh menyebabkan keletihan mata dan ketidakselesaan.

Langkah-Langkah Praktis untuk Kesihatan Mata yang Lebih Baik

Photo from Canva

Ukuran dan Pencahayaan Skrin yang Tepat: Pastikan skrin monitor anda cukup besar dan jarak pandang yang optimal. Pencahayaan skrin juga seharusnya tidak terlalu terang atau terlalu malap.
Kacamata Baca dan Peregangan Mata: Gunakan kacamata baca untuk tugas dari jarak dekat. Selain itu, amalkan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, rehat selama 20 saat dengan melihat sesuatu yang jauh selama 20 kaki.
Penyesuaian Penutup Muka: Pastikan penutup muka anda sesuai dengan saiz wajah anda dan berikan perhatian kepada kebersihan serta kelembapan mata.

Rawatan dan Pencegahan Masalah Mata

Jika simptom mata kering berterusan, langkah-langkah rawatan seperti penggunaan titis mata atau saranan dari doktor mata boleh diambil. Untuk masalah lebih serius, seperti sindrom Sjogren, rawatan lanjutan mungkin diperlukan.

Dalam dunia yang semakin terhubung digital, menjaga kesihatan mata menjadi sangat penting. Dengan langkah-langkah pencegahan dan rawatan yang tepat, kita dapat menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesihatan mata kita. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan doktor mata untuk solusi yang lebih spesifik sesuai dengan keadaan anda.