Panduan Lengkap Untuk Cuba Intermittent Fasting
Intermittent Fasting (IF) semakin popular dalam kehidupan netizen semenjak dua ini. Ramai artis tempatan turut berubah mengikut diet ini untuk mendapatkan gaya hidup lebih sihat.
Bukan sekadar perubahan pada diet sahaja. Ia merangkumi seluruh gaya hidup kita melalui usaha mengasingkan tempoh masa untuk makan dan tidak makan serta fleksibiliti IF membuatkan ia sangat popular.
Photo from British GQ
Jika ini kali pertama korang dengar terma Intermittent Fasting tidak mengapa. Mari min kongsikan panduan untuk berubah ke gaya hidup lebih sihat dengan mencuba IF.
Apa Sebenarnya Intermittent Fasting Ni?
Photo from Sinar Harian
Menurut Dr Kushairi Zuradi, IF bukan hanya satu diet. Ia adalah sebuah perubahan gaya hidup lebih sihat.
Konsepnya mudah sahaja. Menurut Dr Kushairi, "dalam bahasa mudah, kita makan dalam satu tempoh masa dan berhenti makan dalam satu tempoh masa. Mudah kan?
Tempoh masa untuk berpuasa pula berbeza mengikut kesesuaian gaya hidup kita. Ada beberapa contoh jadual intermittent fasting yang boleh dicuba mengikut kesesuaian jadual hidup kita,"
Photo from Pinterest
Tambahan pula, kita pula sudah biasa sangat dengan berpuasa terutama pada bulan Ramadan. Perbezaan kalini kita boleh minum air ketika dalam tempoh berpuasa tau.
Cara Untuk Melakukan IF & Pantang Larangnya
Photo from Berita Harian
Dr Kushairi turut berkongsi bagaimana cara untuk melakukan IF dengan mudah. Katanya, "konsep asas boleh dibahagikan kepada dua iaitu; tempoh berpuasa sekurang-kurangnya lebih 12 jam.
Tidak mengambil makanan atau minuman meningkatkan gula ketika tempoh berpuasa," Sehubungan dengan itu, ada sebab mengapa perlu berpuasa selama 12 jam kerana akan berlaku proses ketosis.
Di mana badan kita akan menghabiskan simpanan tenaga di hati. Maksudnya, badan akan guna bekalan gula sebagai tenaga. Tambahan pula, makanan minuman tinggi gula menyebabkan hormon insulin naik mendadak.
Photo from Orami
Ia bertanggungjawab untuk menyimpan lebihan gula dalam bentuk lemak menghalang proses ketosis.
Ketosis Tu Apa Pula Min?
Photo from Utusan
Ketosis ialah proses metabolisma badan menggunakan lemak sebagai tenaga. Ketika dalam tempoh Intermittent Fasting dan mengelak makanan bergula. Paras insulin akan rendah dan badan menyimpan gula bagi kegunaan penting sahaja.
Majoriti sel dalam badan akan hasilkan tenaga menggunakan simpanan lemak dalam badan sebagai sumber alternatif. Maka dikenali sebagai Ketosis.
Kebaikan Intermittent Fasting Perlu Anda Tahu
Photo from SirapLimau
Perubahan gaya hidup diet untuk mencuba IF ada beberapa kebaikan perlu anda tahu. Ini antaranya:
1. Mengurangkan berat badan
- Sangat membantu untuk kurangkan berat badan, lemak viseral
- Mengurangkan rasa lapar dan cravings
Photo from Edan Syah
2. Hidup lebih sihat dapat elak banyak penyakit
- Dapat tingkatkan sensitiviti insulin badan serta kurangkan diabetes
- Mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan jumlah kolestrol, tekanan darah dan penyakit darah tinggi
- Risiko Alzheimer dikurangkan
Photo from Utusan
3. Membaiki semula tubuh badan
- Meningkatkan tumpuan dan tenaga serta mengelak proses pemusnahan sel
- Merangsang proses pembaikian sel (autophagy) genetik dan DNA
- Peningkatan fungsi kognitif
Jadual Intermittent Fasting Yang Boleh Anda Cuba
Photo from CNET
Dr Kushairi turut berkongsi beberapa jadual IF untuk anda jadikan panduan serta rujukan. Ibarat sumber inspirasi untuk membantu kita menentukan pilihan mana paling sesuai dengan gaya hidup kita.
16:8
- Puasa selama 16 Jam dan makan selama 8 Jam
- Cara mudah untuk lakukan ialah berhenti makan pada pukul 8 malam dan makan semula pada jam 12 tengahari berikutnya
- Antara paling senang untuk lakukan sebab termasuk masa tidur dan ramai orang kurang gemar sarapan pagi
- Tempoh masa sangat fleksibel dan boleh disusun mengikut gaya hidup kita
5:2
- 5 hari kita makan seperti biasa dan berpuasa untuk 2 hari berikutnya
- Dalam tempoh makan 5 hari, pastikan hadkan kepada 500-600 kalori sehari yang yang boleh dibahagikan kepad 2 kali makna.
- Boleh cuba amalkan jadual ini pada hari yang kurang sibuk kerana supaya tidak memudaratkan diri
Eat Stop Eat
- Dilakukan pada hari ahad, berpuasa dari malam ahad hingga sepanjang hari isnin dan makan semula pada pagi selasa
- Tidak sesuai untuk mereka yang baru nak mencuba kerana berpuasa selama 24 jam itu terlalu lama
- Boleh cuba lakukan secara perlahan-lahan sebagai permulaan
Alternate Fasting
- Berpuasa secara selang seli dengan makan seperti biasa
- Contohnya, makan hari isnin, puasa hari selasa dan makan semula pada rabu
- Juga tidak beberapa sesuai untuk mereka yang baru sahaja nak cuba IF
Mungkin korang suka:
📢 Follow kami di Instagram Jomexplore Instagram
📢 Follow kami di Facebook Jomexplore Faecbook
📢Follow kami di Tiktok Jomexplore Tiktok
